Συμβουλές για μια καλύτερη διατροφή

Συμβουλές για μια καλύτερη διατροφή

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, το πρόχειρο φαγητό βρίσκεται παντού. Βρίσκεται σε κάθε γωνιά του δρόμου, σε κάθε κατάστημα και εστιατόριο. Μπορείτε να το βρείτε ακόμη και στο διαδίκτυο!

Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να αγοράσετε μερικά από αυτά τα πράγματα σε περίπτωση που πεινάσετε ή θέλετε κάτι να τσιμπήσετε, αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Το πρόχειρο φαγητό είναι συνήθως πλούσιο σε θερμίδες και λίπος και χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες ή μέταλλα- αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου (όχι καλό). Και αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε το να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό θα ήταν ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε!

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να επιλέξει να μην αγοράσει καθόλου πρόχειρο φαγητό:

  • Δεν τους αρέσει η γεύση αυτών των τροφίμων,
  • Πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τα τρώνε επειδή είναι ανθυγιεινά,
  • Ή μήπως υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους κάποιος δεν θέλει να υπάρχουν στο σπίτι του;

Προετοιμάστε τα γεύματα από πριν.

Η προετοιμασία των τροφίμων εκ των προτέρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια μεγάλη παρτίδα σπιτικής σούπας ή τσίλι, να την καταψύξετε και στη συνέχεια να την ξαναζεστάνετε όταν τη χρειαστείτε. Έτσι εξοικονομείτε χρόνο και χρήματα, επειδή δεν θα χρειάζεται να αγοράζετε έτοιμα γεύματα από το παντοπωλείο ή να τρώτε έξω τόσο συχνά.

Διαβάστε  Ποιος είναι ο Ιδανικός τρόπος Μεταφοράς σας από το Αεροδρόμιο της Αθήνας;

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή την προσέγγιση όταν φτιάχνετε άλλα είδη γευμάτων:

  • Ψήστε ψωμιά και μάφινς από πριν, ώστε να είναι έτοιμα για πρωινό ή σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
  • Φτιάξτε αρκετή σάλτσα ζυμαρικών για πολλά βραδινά δείπνα διπλασιάζοντας τη συνταγή (ή περισσότερο). Θα γλιτώσετε χρόνο αργότερα, καθώς δεν θα χρειάζεται να φτιάχνετε σάλτσα κάθε βράδυ!
  • Αν υπάρχει λίγος επιπλέον χώρος στην κατάψυξή σας, προμηθευτείτε κρέας από κρεοπωλεία που προσφέρουν εκπτώσεις σε μεγάλες ποσότητες- με αυτόν τον τρόπο, όταν η πείνα χτυπάει ανάμεσα στα γεύματα στη δουλειά ή στο σχολείο, θα υπάρχει πάντα κάτι κρυμμένο με ασφάλεια μέχρι να φτάσει η επόμενη ημερομηνία χρήσης του – και ίσως και περισσότερο από αυτό, αν όλα πάνε καλά!

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες.

  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες.
  • Οι θερμίδες δεν είναι το ίδιο με το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Μια θερμίδα είναι ένα μέτρο της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα και προέρχεται από το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες – και μερικές φορές και από το αλκοόλ! Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες για να τροφοδοτήσει το μεταβολισμό (τη διαδικασία που δημιουργεί ενέργεια). Αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετά καύσιμα για να συνεχίσει να κινείται με τον συνηθισμένο ρυθμό του- αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου, αν δεν ελεγχθεί.

Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται από το σώμα μας με διάφορους τρόπους: κάποιες πηγαίνουν για να κρατήσουν την καρδιά μας να χτυπάει- κάποιες πηγαίνουν για την πέψη της τροφής- κάποιες βοηθούν στη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα, ώστε να μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση ιστών ή την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων- κάποιες πηγαίνουν για την κίνηση μέσα μας, ώστε να μην είμαστε άκαμπτα αγάλματα όλη μέρα… καταλάβατε την ιδέα! Μην ξεχνάτε λοιπόν αυτά τα πολύτιμα πραγματάκια που ονομάζονται “θερμίδες”!

Διαβάστε  Φωτογράφιση Βάπτισης - Η πιο όμορφη μέρα της οικογένειας

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά!

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Τα περισσότερα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, ώστε να σας χορταίνουν χωρίς να σας χορταίνουν. Τα φρούτα αποτελούν επίσης μια εξαιρετική τροφή για σνακ, επειδή είναι εύκολο να τα έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε! Οι προσφορές Herbalife μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε σε ένα συνετό μπάζετ.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν- απλά πλύντε τα καλά πριν τα φάτε ωμά ή πριν τα μαγειρέψετε σε σούπες ή βραστά (τα οποία μετράνε ως μία μερίδα). Αν είστε σε αναζήτηση για κάτι πιο δραστικό, κάντε την έρευνα σας για ρόφημα Herbalife. Διαβάστε κριτικές και αξιολογήστε.

Τρώτε μικρότερες μερίδες για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

  • Τρώτε μικρότερες μερίδες. Εάν τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να είναι πιο πιθανό να υπερφαγείτε, επειδή το σώμα σας αισθάνεται χορτάτο. Το μέσο αμερικανικό γεύμα έχει αυξηθεί σε μέγεθος τις τελευταίες δεκαετίες – και το ίδιο και η μέση μας. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα μακριά και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα (ή τη νύχτα).
  • Αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων όποτε είναι δυνατόν. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους να τσιμπολογάει κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή βαριούνται ή πεινάνε, αλλά αν κάθονταν σε ένα τραπέζι με φαγητό ήδη έτοιμο γι’ αυτούς δεν θα υπήρχε ανάγκη για επιπλέον σνακ! Δοκιμάστε να σχεδιάζετε υγιεινά γεύματα από πριν, ώστε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε όταν σας πιάσει η πείνα είναι να ζεστάνετε κάτι νόστιμο – δεν χρειάζεται καμία προετοιμασία μεταξύ των γευμάτων!
Διαβάστε  Διοργάνωση μπάτσελορ πάρτυ

Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ή χυμούς.

Η κατανάλωση νερού αντί για ζαχαρούχα ποτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Το νερό δεν έχει θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος όπως τα ζαχαρούχα ποτά. Είναι επίσης δωρεάν και εύκολο να το βρείτε – μπορείτε να το πάρετε από τη βρύση ή να το αγοράσετε σε μπουκάλια στο κατάστημα.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με νερό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για γλυκά, ενώ θα κρατήσει το αίσθημα της πείνας μακριά.

Η υγιεινή διατροφή είναι πιο εύκολη απ’ ό,τι νομίζετε!

Η υγιεινή διατροφή είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

  • Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά! Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στοχεύστε σε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα (για παράδειγμα: 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο μετράει ως μία μερίδα). Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες φρέσκων φρούτων στα δημητριακά ή το γιαούρτι σας το πρωί, προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές στις σαλάτες ή δοκιμάστε ωμά καρότα βουτηγμένα σε χούμους για ένα απογευματινό σνακ.
  • Τρώτε μικρότερες μερίδες για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής – αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή όταν τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. * Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά ή χυμούς – αυτά περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά καμία θρεπτική αξία.

Συμπερασματικά

Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διατροφή σας, όπως το να επιλέγετε το νερό αντί των ζαχαρούχων ποτών ή να τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού σε κάθε γεύμα. Το πιο σημαντικό είναι ότι είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε!

Related Post

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *